La maison peut parfois être silencieuse d'une manière que vous n'aviez jamais remarquée auparavant. Le bébé est enfin endormi, votre corps est encore en train de se remettre, votre téléphone est rempli de photos que personne ne voit vraiment, et d'un coup, la journée a été à la fois complètement bien remplie et douloureusement solitaire. Si vous vous demandez comment surmonter la solitude post-partum, sachez que vous n'échouez pas dans votre rôle de mère. Vous réagissez simplement de manière très humaine à une période qui peut sembler profondément isolante, même lorsque vous n'êtes jamais physiquement seule.

La solitude post-partum surprend souvent les mamans parce qu'elle ne se manifeste pas toujours de façon spectaculaire. Parfois, elle ressemble au silence après le départ des visiteurs. D'autres fois, elle s'apparente à être la seule éveillée à 3 heures du matin, à porter le poids de l'allaitement, des choses à ne pas oublier, des inquiétudes et de ces petites décisions quotidiennes qui ne s'arrêtent jamais. Vous pouvez aimer votre bébé de tout votre cœur tout en regrettant les conversations entre adultes, vos anciens rythmes de vie, ou cette version de vous-même qui pouvait traverser ses journées sans une telle charge émotionnelle.

Pourquoi la solitude post-partum peut sembler si intense

Après la naissance, votre monde se rétrécit rapidement. La convalescence peut vous contraindre à rester chez vous. L'alimentation du bébé peut rendre vos journées très répétitives. Le manque de sommeil modifie la perception des choses, y compris votre capacité à faire face. Vos amis se soucient sans doute de vous, mais ne savent pas forcément comment se manifester. Et votre partenaire, bien que présent, peut ne pas mesurer pleinement la charge mentale que vous portez minute après minute.

Il y a aussi un deuil plus discret qui peut se cacher sous la solitude. Votre vie a changé, votre corps a changé, vos relations peuvent sembler différentes, et la perception que vous avez de vous-même peut vous paraître moins solide qu'auparavant. Cela ne signifie pas que quelque chose ne va pas. Cela signifie que la matrescence, ce passage vers la maternité, est une réalité. Elle peut être à la fois magnifique et déroutante.

Une part de cette solitude est liée aux circonstances. Vous êtes peut-être seule à la maison pendant de longues heures, loin de votre famille, nouvelle dans votre quartier, ou confrontée aux difficultés d'alimentation ou de sommeil de votre bébé qui rendent toute sortie impossible. Une autre part de cette solitude est émotionnelle. Vous pouvez être entourée et pourtant ne pas vous sentir comprise ni écoutée. Ces deux formes de solitude sont tout aussi réelles l'une que l'autre.

Comment surmonter la solitude post-partum au quotidien

Le plus difficile avec la solitude, c'est qu'elle incite souvent à se replier encore plus sur soi-même. Elle nous murmure que les autres s'en sortent mieux, que faire une démarche vers autrui sera maladroit, perçu comme un aveu de faiblesse, ou que cela n'en vaut pas la peine. Un soutien bienveillant commence généralement en faisant tout le contraire, mais par de tout petits pas.

Commencez simplement par nommer ce que vous traversez, sans vous juger. Essayez de vous dire, même tout bas : « Je me sens seule en ce moment. » Pas ingrate. Pas faible. Pas brisée. Simplement seule. Poser des mots sur ce que l'on ressent permet souvent d'adoucir l'émotion pour pouvoir y faire face, plutôt que de la subir passivement.

Ensuite, rendez votre quotidien un peu moins silencieux. Il ne s'agit pas d'accueillir du monde chez vous ou de vous forcer à participer à des sorties pour lesquelles vous n'avez pas d'énergie. Cela peut être aussi simple que d'envoyer un message vocal à une amie plutôt que d'attendre d'avoir l'énergie de formuler un message écrit parfait. Cela peut être de demander à un proche de rester en ligne pendant que vous pliez le linge de bébé, ou de l'inviter à partager un moment tout simple, sans aucune préparation particulière.

Dans la période post-partum, des relations simples et sans pression sont souvent les plus faciles à maintenir. Vous n'avez pas besoin d'être sous votre meilleur jour, habillée ou prête à faire la conversation. Vous avez juste besoin d'un peu de compagnie.

Demandez des attentions précises plutôt qu'une aide générale

Beaucoup de gens vous diront : « Dis-moi si tu as besoin de quelque chose. » Dans le brouillard des premiers mois, il est parfois impossible de répondre à cette question. Des demandes précises facilitent grandement les choses pour tout le monde.

Vous pouvez demander à une amie de venir s'asseoir avec vous pendant les moments d'agitation de fin de journée. Vous pouvez demander à un proche de vous apporter un café et de veiller sur le bébé pendant que vous prenez une douche. Vous pouvez envoyer un mot sur une discussion de groupe : « Quelqu'un pourrait-il prendre de mes nouvelles demain après-midi ? ». Même un seul contact régulier au cours de la journée peut adoucir le quotidien post-partum.

C'est d'autant plus vrai si votre sentiment de solitude s'accompagne d'un épuisement général. Souvent, vous n'avez pas besoin d'une solution extraordinaire, mais simplement d'une présence pour vous épauler ne serait-ce que vingt minutes.

Instaurez de petits rituels pour vous sentir accompagnée

La solitude devient plus lourde à porter lorsque chaque journée ressemble à une simple lutte pour tenir le coup. Un petit rituel peut recréer des repères et apporter du réconfort. Cela peut être d'ouvrir les rideaux et de dire bonjour à votre bébé avec la même douceur chaque matin. Cela peut être de préparer une boisson chaude rien que pour vous. Ou encore de prendre cinq respirations lentes avant la prochaine tétée ou le prochain biberon, plutôt que de vous précipiter immédiatement dans la tâche suivante.

Ces rituels ne visent pas à être productive. Ils visent à offrir à votre système nerveux quelque chose de familier et de doux. Dans les débuts de la maternité, la routine peut soit vous épuiser, soit vous apaiser. Un rituel de douceur contribue à vous apaiser.

Certaines mamans trouvent également du réconfort à parler à haute voix, surtout pendant ces longs moments où aucun adulte n'est présent. Exprimer vos pensées à voix haute, enregistrer un souvenir ou interagir avec un compagnon vocal bienveillant peut rompre cette sensation de s'effacer dans le quotidien. Pour les mères qui aspirent à de l'intimité et à de la douceur plutôt qu'à une énième application à gérer, cette présence discrète peut faire toute la différence.

Préservez votre énergie tout en restant connectée

Toutes les interactions ne sont pas bénéfiques. Certaines visites vous épuisent davantage. Certaines discussions de groupe vous donnent l'impression d'être à la traîne. Le temps passé sur les réseaux sociaux peut parfois accentuer la solitude au lieu de l'atténuer.

C'est là que le discernement intervient. Si le fait de regarder les photos de bébés tout souriants des autres vous fait vous sentir encore plus isolée, prenez du recul. Si une amie est toujours à l'écoute et accueille vos doutes avec bienveillance, tournez-vous vers elle. S'il vous semble trop difficile de sortir pour assister à un grand groupe de mamans, commencez par une simple promenade en poussette avec une personne de confiance.

Le soutien n'a pas besoin d'être spectaculaire pour être réel. Une courte visite, un message bienveillant ou une conversation de cinq minutes peuvent amplement suffire pour aujourd'hui.

Exprimez des vérités plus simples

La solitude post-partum se nourrit souvent du décalage entre ce que vous vivez et ce que vous osez dire. Si l'on vous demande : « Comment vas-tu ? » et que vous répondez systématiquement : « Très bien », cela peut accentuer cette sensation que personne ne vous comprend vraiment.

Vous n'avez pas à tout partager. Mais vous pouvez essayer d'exprimer une phrase sincère avec quelqu'un en qui vous avez confiance. « Je me sens plus seule que je ne l'imaginais. », « Les après-midi sont difficiles. », « J'ai besoin de conversations d'adultes. », « J'aimerais retrouver un peu de celle que j'étais. » Ces petites vérités ouvrent la porte à un véritable soutien.

Parfois, on craint que le fait de parler sincèrement ne rende l'émotion plus vive. Le plus souvent, cela permet simplement de rendre le fardeau moins lourd à porter.

Quand la solitude cache autre chose

Le sentiment de solitude peut faire partie de l'adaptation normale au post-partum, mais il peut parfois être lié à une dépression ou à de l'anxiété post-partum. Si votre solitude s'accompagne d'un sentiment persistant de détresse, de panique, de colère, d'un sentiment de vide, de difficultés à nouer un lien avec votre bébé, d'idées noires ou d'une impression de ne pas être sereine avec vos propres pensées, vous méritez d'être accompagnée sans attendre.

Il n'y a aucun mérite à traverser cela seule. En parler à votre gynécologue, votre sage-femme, votre médecin traitant ou un professionnel de la santé mentale périnatale est un acte de soin bienveillant pour vous et votre bébé. Si la parole est difficile, écrivez ce que vous ressentez pour le lire ou le leur confier. N'attendez pas de trouver les mots parfaits pour vous faire aider.

Si vous craignez de vous faire du mal ou d'en faire à votre bébé, cherchez immédiatement une aide médicale d'urgence, ou contactez le service d'urgence compétent de votre pays.

Ce qui peut vous aider durant les journées les plus longues

Les jours où la solitude vous semble particulièrement pesante, revoyez vos objectifs à la baisse. Il ne s'agit pas de vous sentir parfaitement bien, ni de tout accomplir. Essayez juste de vous sentir un peu moins seule dans les dix prochaines minutes.

Ouvrez une fenêtre. Envoyez un message. Mettez le bébé dans la poussette et sortez prendre l'air. Demandez à un proche de vous parler au téléphone pendant la tétée ou le biberon. Exprimez ce que vous ressentez à haute voix. Laissez un outil de soutien bienveillant prendre soin de ce que votre esprit fatigué essaie de gérer. Si vous avez besoin d'un espace chaleureux et réconfortant au milieu de la nuit, Bloomest a été pensé pour des moments comme ceux-là.

La période post-partum peut être douce et magnifique, mais elle peut aussi s'avérer d'une solitude surprenante. Ces deux réalités coexistent. La solution n'est pas de vous montrer plus forte, mais de vous entourer de bienveillance, à travers des petits gestes simples, faciles d'accès même lorsque la fatigue l'emporte.

Vous n'avez jamais été censée traverser ces journées seule, et vous n'avez pas besoin d'attendre d'être épuisée pour vous autoriser à recevoir du soutien.

Apprendre à surmonter la solitude post-partum commence souvent par rendre votre quotidien un peu moins silencieux sur le plan émotionnel. C'est précisément pour vous apporter ce genre de soutien que Bloomest a été conçu.